3 Pasos para eliminar pensamientos negativos
Si hay algo que nos cuesta muchísimo en nuestro día a día es gestionar nuestros pensamientos negativos y por eso, hoy te voy a enseñar una técnica muy efectiva para eliminar los pensamientos negativos.
La mayoría de nuestro pensamientos negativos son consecuencia de nuestra baja autoestima.
El primer paso es tomar conciencia de qué tipos de pensamientos negativos tienes. Para ello te recomiendo coger papel y boli e ir anotando a lo largo de una semana todos los pensamientos negativos que te vienen a la cabeza y te producen malestar.
Ahora que ya tienes claro cuáles son tus pensamientos negativos, vas a pasarlos por estos filtros:
Primer filtro para eliminar pensamientos negativos:
1. Filtro de evidencia.
El primer paso para eliminar ese tipo de pensamientos es cuestionar la veracidad de los mismos. Te aseguro que muchos de tus pensamientos no pasarán este filtro.
Para ello vas a empezar a cuestionarlos con las siguientes preguntas:
- ¿Es cierto al 100% esto que estoy pensando?
- ¿Qué pruebas tengo de que es cierto?
- Haz un listado de pros y contras, centrándote más en la columna de los contras.
- ¿Estoy exagerando?
- ¿Es mi responsabilidad?
- ¿Existe otra forma de verlo?
Te lo voy e explicar más claro con un ejemplo:
Un pensamiento muy común que veo a diario en las mujeres a las que acompaño es: “No soy suficiente”
Si pasas este pensamiento por el filtro de la evidencia, podría ser algo así.
- ¿Es totalmente cierto lo que estoy pensando? Bueno, en el trabajo me felicitan por mi trabajo.
- ¿Qué pruebas tengo de que es cierto? Que mis parejas me abandonan y se van con otras, parece que la gente me odia.
- ¿Qué pruebas tengo de que NO es cierto? Que tengo un buen trabajo, que mis amigos disfrutan pasando tiempo conmigo,…
En ocasiones, te encontrarás con pensamientos negativos que si que tienen una evidencia y por eso, les aplicarás el siguiente filtro.
Segundo filtro para eliminar pensamientos negativos:
2. Filtro de gravedad.
Este filtro lo usarás con todos los pensamientos que hayan pasado el anterior, pero antes asegúrate bien de que pasan el filtro.
Coge el pensamiento que haya pasado el filtro de evidencia y pregúntate:
¿Este pensamiento es realmente tan grave?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Me afectaría para siempre o sólo por un tiempo?
- ¿Hay alguna consecuencia positiva?
- ¿Le ha pasado a alguien más y ha "sobrevivido"?
Una vez analizada la gravedad, pasamos al siguiente filtro.
Tercer filtro para eliminar pensamientos negativos:
3. Filtro de utilidad.
Si alguno de tus pensamientos negativos pasa los dos filtros anteriores, es decir, es cierto y serio. Te recomiendo que te hagas las siguientes cuestiones:
- ¿Qué consecuencias está teniendo para mí esta forma de pensar?
- ¿Me sirve de algo para solucionar mi problema?
- ¿Este pensamiento me hace sentir mejor?
- ¿De qué me sirve?
- ¿Qué me está aportando darle vueltas?
Te aseguro que usando esta técnica comprobarás que la mayoría de tus pensamientos negativos no te aportan nada bueno y acabarán desapareciendo.
Como ves, es una técnica sencilla que puedes ir introduciendo en tu día a día, para que poco a poco esos pensamientos negativos dejen de afectarte.
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