Usa The Work para eliminar tus creencias limitantes
Con “The Work” podrás empezar a identificar y a cuestionar los pensamientos que te hacen sufrir.
Byron Katie es una mujer conferenciante y autora, que ha creado un gran método de empoderamiento personal, el Trabajo.
¿Qué es the work?
Vivimos en una sociedad donde reinan los juicios, creemos saber cómo deben comportarse las personas de nuestro entorno y saber lo que está bien y lo que está mal.
Con esta técnica aprenderás a usar estos juicios para tu propia realización personal.
Es un trabajo cuyo objetivo es crear conciencia de los pensamientos que te hacen sufrir y cuestionarlos, para que con el tiempo dejes de sufrir por ellos.
¿Qué componentes tiene The Work?
1.
Hoja de trabajo juzga a tu prójimo
En esta hoja podrás escribir todo lo que te moleste de esa persona, sin necesidad de ser racional.
Te harás preguntas como:
1. ¿Quién provoca tu enfado o tu tristeza o te decepciona?
2. ¿Cómo quieres que cambie? ¿Qué quieres que haga?
3. ¿Qué es lo que debería o no debería hacer, ser, pensar o sentir?
4. ¿Necesitas algo de esa persona?
5. ¿Qué piensas de esa persona?
6. ¿Qué es lo que no quieres experimentar nunca más con esa persona, cosa o situación?
2.
Realizar 4 preguntas
En este apartado tienes que investigar las afirmaciones que has hecho en la hoja de trabajo, mediante cuatro preguntas y una inversión. Por ejemplo: Lucas no me escucha
Te harás 4 preguntas:
- ¿Es verdad?
- ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
- ¿Cómo reaccionas, ¿Qué sucede, cuando crees ese pensamiento?
- ¿Quién serías sin el pensamiento?
3.
Invertir el pensamiento
Después de realizar el ejercicio anterior, invierte el pensamiento (las afirmaciones que estás cuestionando), y no olvides buscar tres ejemplos claros y específicos para cada inversión.
Invertirás la creencia:
- Hacia el opuesto: “Lucas me comprende”.
- Hacia ti misma: “Yo no me comprendo”.
- Hacia el otro: “Yo no comprendo a Lucas”.
Este paso te ayudará a darte cuenta de la capacidad tan limitante que tienen tus pensamientos y de cómo están modificando la realidad.
4.
Acoger la realidad
Tras haber invertido los juicios emitidos en tus respuestas a las preguntas 1 a 5 de la hoja de trabajo, tkienes que invertir invierte la respuesta número 6 utilizando “Estoy dispuesto…” y “Espero con ilusión”.
Por ejemplo: “No quiero volver a sentir que Lucas no me comprende” se invierte a y “Espero con ilusión que se repita una situación en la que Lucas no me comprende”.
Con esté apartado empezarás a abrazar el miedo y a tener otro punto de vista sobre las creencias que estabas teniendo hasta el momento.
Conseguirás tener un mayor equilibrio y una realidad más neutra, libre de juicios.
The Work te ayudará no solo a cambiar tus creencias sino también a mejorar tus relaciones
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